مرض السكر
د.نزار المحجوب
صفحة الفيس بوك
مقالات طبية
أهتم بنفسك الآن
غير حياتك إلى الأفضل
بالأكل الصحي و الرياضة
ستجد في هذه الصفحة كل ما ستحتاجه من معلومات بخصوص مر ض السكري وطرق التحكم به
قريباً
توجد عيادة تجريبية لمرضى د. نزار المحجوب على الفيس بوك لمتابعتهم في حال وجود عائق يمنع المتابعة بالصورة العادية .
أسئلة يكثر ترددها
قريباً
تعلم و غير حياتك للأفضل
تمارين رياضية لمريض السكري
قم بإستشارة طبيبك قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة
1 المشي
أفضل رياضة لمريض السكري. لماذا؟
لأنك تستطيع القيام به في كل وقت وكل مكان، في البيت أو في الشارع أو على آلة المشي، كل ما تحتاجه هو حذاء جيد ومناسب للمشي.
كيف؟: إذا كنت لا تمارس رياضة المشي من قبل إبدا بالمشي 5-10 دقائق يومياً، قم بزيادة المدة والمسافة أسبوعياً حتى تصل إلى 30-60 دقيقة يومياً، حاول بعدها أن تقوم بالمشي السريع لفترات متقطعة أثناء المشي.
أغسل قدميك جيداً و جففهم و افحصهم بالكامل بعد ممارسة الرياضة.
مشاكل؟: المشي قد يزيد من مشاكل المفاصل إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو من ألام المفاصل أو الظهر أو القدم السكري.
المشي لفترات طويلة قد يؤدي إيضاً إلى هبوط سكر. احمل معك دائماً عبوة صغيرة من العصير لتناولها في حالة الهبوط.
2 السباحة
السباحة تنشط الدورة الدموية وتحرك كل عضلات الجسم بدون أن تسبب ضغط على مفاصل الرجلين وفقرات الظهر مما يجعلها الاختيار الأول لمن يعانون من مشاكل الأقدام والمفاصل أو من السمنة المفرطة.
كيف؟: قم في البداية بالسباحة لفترات قصيرة 10-15 دقيقة ثم زد الوقت تدريجياً إلى 45-60 دقيقة يومياً، حاول القيام بالسباحة بسرعة لفترات متقطعة أثناء وجودك في الماء. يمكنك أخذ قسط من الراحة 10 دقائق ثم معاودة السباحة.
مشاكل؟: قد تؤذي قدميك دون أن تشعر أثناء دخولك أو خروجك من الماء أو جرح قدميك على شط البحر أو أثناء المشي في الماء خاصة لو كنت تعاني من انخفاض الإحساس في القدمين. عليك بفحص قدميك و تجفيفهم جيداً كلما خرجت من الماء.
هبوط السكر هو مشكلة آخري قد تواجهها أثناء السباحة لذلك لا تذهب أبداً للسباحة بفردك واحمل معك دائماً عبوة صغيرة من العصير لتناولها في حالة الهبوط.
أهم الأطعمة لمريض السكر
كأي نوع آخر من الطعام، تناول هذه الأطعمة مع وجباتك بحصص متوازنة و معقولة.
تحتوي هذه الأطعمة على مستوى منخفض من السكريات و النشويات و في الجهة الآخرى غنية بمحتواها
من أهم مايحتاجه جسمك من الفيتامينات و المعادن و الأملاح.
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات الجيدة وكمية لا بأس بها من الألياف المفيدة. زيادة على ما سبق يساعد التفاح في خفض الكوليسترول السيئ LDL.
أكل 5 تفاحات أسبوعياً يخفض من احتمال الإصابة بمرض السكري.
1 التفاح
2 المكسرات
تعتبر المكسرات من أهم المكونات الغذائية الصحية. معظم أنواعها تحتوي على الدهون الغير مشبعة (الجيدة للصحة) والأوميجا 3 والألياف وفيتامين د والعديد من المكونات الأخرى التي تساعد في إبقاء جدران الشرايين مرنة وتبعد خطر الإصابة بالجلطات.
تناول المكسرات وخصوصاً الفستق واللوز الخزايني يومياً بكمية محدودة يساعد في خفض الكوليسترول السيئ LDL وسكر الدم.
لكن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
لذلك يفضل تناولها قبل الأكل وبالكميات المحددة:
اللوز واللوز الخزايني 6 حبات
الفستق 12 حبة
الفول السوداني 10 حبات
الجوز حبتين
البندق 5 حبات
مع الابتعاد عن الأنواع المملحة أو المحلاة وأكلها نية بقدر الإمكان (غير محمصة).